Gaming, sport et TMS : comment j'aide votre corps à trouver l’équilibre

Dans mon cabinet, je reçois de plus en plus de personnes qui ont deux passions : le gaming et le sport. Deux univers très différents… mais qui ont une chose en commun : ils sollicitent énormément le corps.

Et quand les tensions s’accumulent, ce sont souvent les troubles musculo-squelettiques (TMS) qui apparaissent. Douleurs cervicales, poignets sensibles, dos raide, fatigue musculaire : des signaux que le corps envoie lorsqu’il manque de mobilité ou de récupération.

En tant qu’ostéopathe, mon rôle n’est pas seulement de soulager ces tensions, mais surtout d’aider chaque joueur et sportif à mieux comprendre comment son corps réagit, et comment prévenir ces douleurs avant qu’elles ne s’installent.

Les 5 TMS les plus fréquents chez les gamers (et comment les reconnaître)

Quand on joue longtemps (souris/manette/clavier), on répète les mêmes gestes, souvent avec une posture “figée”. Résultat : certains troubles musculo-squelettiques reviennent très souvent chez les gamers. Voici les 5 principaux.

1) Douleurs cervicales et “nuque en tension”

C’est le grand classique du gaming : tête projetée vers l’avant, épaules légèrement enroulées, regard fixé sur l’écran.
Signes fréquents : raideur au réveil, douleur en fin de session, sensation de “barre” dans la nuque, tensions qui remontent vers la tête (maux de tête) ou descendent entre les omoplates.

2) Douleurs entre les omoplates et haut du dos

Le dos ne “bouge plus” et les muscles posturaux se fatiguent. Quand la cage thoracique est peu mobile (respiration haute, épaules relevées), la zone inter-scapulaire compense.
Signes fréquents : brûlure ou point douloureux entre les omoplates, gêne en restant assis, sensation de dos “verrouillé”, besoin de s’étirer tout le temps sans réel soulagement durable.

3) Tendinites du poignet et de l’avant-bras (souris/clavier)

Les micro-mouvements répétitifs (clics, scroll, APM élevés, grip serré) + un poignet cassé vers le haut ou sur le côté créent une surcharge.
Signes fréquents : douleur au poignet, tiraillement dans l’avant-bras, gêne au clic ou à la saisie, douleur qui augmente progressivement sur plusieurs jours.

4) Épicondylite (douleur du coude) : “tennis elbow” version gaming

On la voit aussi chez les joueurs PC quand les extenseurs de l’avant-bras travaillent trop (souris + tension permanente).
Signes fréquents : douleur sur le côté externe du coude, gêne quand tu saisis un objet, quand tu ouvres une bouteille, ou simplement après une longue session.

5) Syndrome du canal carpien (ou irritation nerveuse du poignet)

Ce n’est pas “réservé” aux métiers de bureau : des positions prolongées en flexion/extension + répétitions peuvent irriter les tissus et comprimer le nerf médian.
Signes fréquents : fourmillements, engourdissements (pouce, index, majeur), main qui “s’endort” la nuit, perte de précision, sensation de faiblesse ou maladresse.

Pourquoi les gamers développent autant de tensions ?

Beaucoup de patients me disent : « Je ne comprends pas, je n'ai rien fait de spécial ».
Mais en réalité, jouer plusieurs heures d'affilée représente une véritable activité physique statique.

On retrouve souvent les mêmes mécanismes :

• une posture assise figée qui finit par bloquer le dos et les hanches

• des épaules qui montent inconsciemment sous l'effet de la concentration

• une tête qui avance vers l'écran, sollicitant fortement les cervicales

• des mouvements répétitifs rapides des poignets et des doigts

• une tension mentale qui se transforme en crispations musculaires.

Le corps s'adapte… jusqu’au moment où il ne peut plus. C'est là que les TMS apparaissent.

Et le sport dans tout ça ?

On pense souvent que pratiquer un sport « compense » les heures de gaming. Pourtant, ce n'est pas si simple.
Dans ma pratique, je vois régulièrement l’inverse : un sportif-gamer cumule les contraintes.

Certains sports créent des asymétries (tennis, padel, musculation orientée bras), d’autres fatiguent les lombaires ou les épaules. Le gaming, lui, ajoute de la raideur, de la posture statique et un manque de mobilité et il est là le secret, c'est la mobilité !

Résultat : le corps n'a plus le temps de récupérer correctement.

Mon approche d’ostéopathe : redonner de la mobilité pour prévenir les TMS

Quand je vous reçois, je cherche avant tout à comprendre qui vous êtes : votre rythme de jeu, votre pratique sportive, vos sensations corporelles, votre posture naturelle.

Une séance se déroule souvent en trois temps :

1. L'observation et l'écoute

Je regarde votre posture, vos mouvements, la manière dont votre tête se place, comment vos épaules réagissent…
Chaque détail me donne des indications sur l’origine de vos tensions.

2. Le travail manuel ciblé

J’utilise des techniques adaptées pour relâcher les zones raides : cervicales, lombaires, diaphragme, avant-bras, poignets…
L'objectif est de redonner au corps la mobilité qu’il a perdue.

3. Les conseils personnalisés, simples et réalistes

Des ajustements du poste de jeu, des pauses intelligentes, quelques étirements utiles, ou des corrections pour éviter un geste sportif trop répétitif.
Pas besoin de changer tout votre quotidien : quelques bonnes habitudes suffisent souvent à faire une grande différence.

Un corps plus mobile, un esprit plus libre

Je suis convaincu d'une chose : le gaming et le sport peuvent être parfaitement compatibles avec un corps en bonne santé, à condition de prévenir plutôt que subir.

Prendre soin de sa posture, améliorer sa mobilité, libérer les tensions, apprendre à écouter son corps… Ce sont de petites actions qui permettent de jouer et de bouger avec plus de confort, plus de fluidité et plus de plaisir.

Envie de prévenir les TMS et d’améliorer votre confort ?

Si vous êtes gamer, sportif — ou les deux — je serai ravi(e) de vous accompagner pour retrouver un corps plus mobile et performant au quotidien.